Wani mai ba da shawara kan iyali da likitancin rayuwa, Dokta Muyosore Makinde, ya bukaci ‘yan Najeriya da su rungumi salon rigakafin rigakafi don rayuwa mai kyau.
KU KARANTA KUMA: Likita ya yi gargadi game da amfani da maganin hana haihuwa ba gaira ba dalili
Makinde, wanda ke aiki da Asibitin Koyarwa na Jami’ar Jihar Legas (LASUTH), ya bayar a Legas, cewa kada mutane su jira su yi rashin lafiya kafin a duba lafiyarsu.
A cewarta, ya kamata mutane su rika duba lafiyarsu ta fuskar sukari, hawan jini, tantance cutar daji ko ciwon suga da dai sauransu.
Likitan ya ce rayuwan salon rigakafin rigakafin ya ƙunshi shiga cikin ayyukan motsa jiki na yau da kullun da sanin abin da za a ci, lokacin da kuma yadda za a ci ta dangane da yawa da inganci.
Ta ce binciken ya nuna cewa abincin yana da alaƙa da adadi mai kyau na cututtukan da ba sa yaduwa kamar hauhawar jini, ciwon daji ko ciwon sukari.
A cewarta, “Waɗannan cututtuka na da kyau a gujewa, ta yin amfani da ingantaccen abinci mai gina jiki.”
Markinde, wanda ya ce rashin barci ko rashin barci na yau da kullun na iya haifar da yawancin cututtuka, ya jaddada bukatar shiga cikin isasshen hutu da barci musamman a cikin dare.
Ta ce, “Yana da kyau manya da ke tsakanin shekaru 18 zuwa 65 su yi barci a kalla sa’o’i bakwai zuwa takwas da daddare.”
Likitan ya lura cewa mahimmancin barci ba zai iya wuce gona da iri ba saboda yadda jiki ke gyara kansa a lokacin barci.
“Cin lafiyayyen abinci ya haɗa da cin abinci daidai gwargwado tare da abubuwa biyar na sinadirai (carbohydrates, sunadarai, fats/mai, bitamin da ma’adanai da ruwa) daidai gwargwado da ingancinsu.
“Ya kamata mu san abin da muke ci; Abubuwan da ke cikin sukari na abinci, yawan cholesterol na abinci, nawa cikakken kitsen da ke cikinsa, adadin gishiri nawa a cikin abinci da ma fiber. Duk waɗannan abubuwan abinci an ƙididdige su don lafiya.
“Ina ba da shawarar cewa abun da ke cikin sukari bai kamata ya wuce gona da iri ba, dole ne a iyakance yawan amfani da gishiri kuma yawan fiber a cikin abinci yakamata ya kasance mai yawa.
“Kada ku shagala cikin shan kwalabe da abinci na gwangwani maimakon shan abinci na halitta kuma ku guji yawan shan barasa,” in ji ta.
Ta kuma bukaci mutane da su yi iyakacin kokarinsu don takaita cin soyayyun abinci da na datti.
“Kada ku jira kuyi rashin lafiya kafin ku bincika don sanin halin lafiyar ku; yi ƙoƙari sosai don zuwa duba lafiyar jiki akai-akai,” in ji ta.
Makinde ya kuma jaddada bukatar shiga ayyukan motsa jiki na yau da kullun.
Ta bayyana cewa, bincike ya nuna cewa zama na tsawon lokaci yana kara barazanar kamuwa da cututtukan da ba sa yaduwa kamar su kiba, yawan cholesterol, ciwon suga, matsalolin zuciya, amosanin gabbai da hauhawar jini.
A cewarta, ana sa ran mutum zai shiga cikin mintuna 150 na matsakaicin ayyukan motsa jiki a kowane mako, wanda ke fassara zuwa mintuna 30 na motsa jiki a kowace rana.
Makinde ya jaddada mahimmancin guje wa damuwa da ba dole ba da kuma samar da lokaci don shakatawa don kada ya damu.
“Motsa jiki shine mabuɗin don kiyaye lafiyayyen salon rigakafin rigakafi; ko da tafiya ne kawai ko yin tsere a cikin kwanciyar hankali na ginin ku, zai yi nisa don kiyaye jiki cikin siffar.
“Bacin rai na gaske ne, a yi ƙoƙari sosai don guje wa damuwa. Misali, damuwa yana da yawa a Legas, amma na’urar tana nufin rage damuwa. Koyi don ba da wasu ayyuka ga wasu ko da a wuraren aiki ko a gida.
Ladan Nasidi.
